ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ: ясный фокус

Огромный поток мыслей, жизненный опыт, тревожные ощущения, влияние окружающих, медиа – всё превращается в свалку, находящуюся в нашей голове. Как освободиться от информационного багажа и навести порядок в голове?​

  Тревожность – склонность человека испытывать беспокойство, тревогу или страх по различным поводам. Она свойственна всем нам, и именно это ощущение мешает нам развиваться. Испытывая негативные эмоции, мы начинаем волноваться и тревожится. Они могут заузить фокус, то есть мы будем концентрироваться только на объекте тех самых отрицательных эмоций.​

 

  Одной из причин тревожности является чрезмерное обдумывание. Оно заключается в постоянном прокручивании прошлых событий и переживании о будущем. Чтобы избавиться от переживаний и монологичных размышлений в голове, следует написать на бумаге все мысли, которые вас одолевают. Почему я волнуюсь насчёт общественного мнения? Важна ли мне оценка окружающих? Как я могу изменить своё положение? С чего следует начать?

@lespgdn

  Как только вы выльете поток мыслей в блокнот, ваша голова станет немного свежее. Вы увидите некую картину ваших переживаний и сможете выявить их причины. Переживания – неуверенность в своей способности справиться с определённой ситуацией. Для того, чтобы накапливающиеся переживания не терзали вас, превратите их в определённые задачи, которые хотите достигнуть, то есть избавиться от тревожностей. Таким образом, вы переходите из режима переживаний в режим решений.

  • Научитесь присутствовать в настоящем и наблюдать за происходящем. Концентрируйтесь на определённой ситуации и следите за своими реакциями, чувствами, словами.
  • Реже обращайтесь к прошлому. И счастливые моменты, и неудачи будут вас тормозить и тянуть вниз. То, что было раньше, уже не вернуть и не исправить, но настоящее и будущее находятся как раз в вашем распоряжении.
  • Используйте техники против тревожности: прогулки на свежем воздухе, медитации, чтение, ведение дневников или блокнотов. Найдите дело, которое вас расслабляет и доставляет вас удовольствие. Посвящая время чему-то интересному и полезному, вы абстрагируетесь от насущных проблем, волнений и негативных мыслей.

@lespgdn

  Найдите источник ваших тревог и переживаний и подумайте, как можно обойти его в будущем. Контроль над потоком своих мыслей очень важен, поэтому из хаоса чего-либо нужно уметь создавать упорядоченную последовательность.​

Автор текста: Елизавета Матошкина

Спасибо, что были с нами

С сердечной теплотой ваш,

Herlich Мagazine

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Препятствие к счастью – это наши отговорки ​

ПРЕОДОЛЕВАЯ ТРУДНОСТИ: как научиться стравляться со страхами ​

SLOW LIVING: культура замедления ​